Correr em temperaturas extremas, como nas maratonas de inverno, requer atenção a fatores além da resistência física e do equipamento. Um aspecto pouco notado, mas de grande impacto, é o efeito do frio no microbioma intestinal, um ecossistema importantíssimo para a saúde e o desempenho esportivo. Ele regula funções como digestão, imunidade e energia, mas …

Enfrentar corridas de inverno exige mais do que resistência física; é preciso entender as demandas únicas que o frio impõe ao corpo. Em temperaturas baixas, o organismo gasta mais energia para se manter aquecido, e isso torna importante a escolha de fontes energéticas eficientes. Os carboidratos complexos destacam-se como um combustível essencial, liberando glicose de …

O sistema imunológico protege o corpo contra agentes prejudiciais como vírus e bactérias, mas o frio intenso pode enfraquecer a resposta imune, aumentando a suscetibilidade a doenças. Para esportistas aeróbicos, que já enfrentam grandes esforços físicos, os efeitos do frio podem ser ainda mais pronunciados, tornando importante manter o sistema imunológico fortalecido. Durante os meses …

Em condições de frio, muitos atletas dedicam sua atenção a aspectos como treinamento, técnicas de corrida e escolha de equipamentos adequados. Contudo, o descanso e a recuperação merecem igual consideração, pois estão diretamente ligados ao desempenho e a saúde a longo prazo dos corredores. As baixas temperaturas não apenas afetam o comportamento corporal durante a …

Durante os meses mais frios, manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador devido ao clima adverso, com temperaturas baixas, ventos gelados e o aumento dos riscos de lesões, como articulações rígidas e músculos menos flexíveis. Além disso, o desgaste mental causado pelas condições difíceis pode reduzir a motivação, afetando o desempenho e o compromisso …

O alongamento tornou-se, ao longo do tempo, para o mundo esportivo, não apenas uma parte de um aquecimento, mas sim um meio de preservar a flexibilidade e a resistência muscular ao longo de uma temporada. Quando realizado corretamente, ajuda a aumentar o condicionamento físico dos atletas auxiliando no aumento do fluxo sanguíneo corporal, melhorando a …

Embora a necessidade de líquidos seja frequentemente associada ao calor, o frio também pode impactar significativamente a demanda hídrica durante exercícios ao ar livre. Durante o inverno, o ar seco e as baixas temperaturas podem levar a uma diminuição na sensação de sede, o que pode enganar os corredores quanto à real necessidade de ingestão …

Um dos aspectos mais importantes para o sucesso nesse tipo de corrida é o fortalecimento do core, que envolve os músculos abdominais, das costas e quadris. Trataremos aqui como eles são responsáveis por garantir estabilidade e manter uma boa postura, especialmente quando o terreno é irregular e escorregadio, como no gelo. As competições em superfícies …

Apesar das baixas temperaturas no inverno, corredores podem enfrentar um problema inesperado: o superaquecimento, também conhecido como overheating. Durante competições em estações geladas, o corpo é submetido a uma série de fatores que podem elevar sua temperatura interna, como o uso de roupas pesadas, a intensidade do exercício e a dificuldade em dissipar o calor …

Correr sob diferentes condições climáticas impõe desafios distintos ao corpo. Em climas quentes, o organismo lida com problemas como desidratação, exaustão e sobrecarga cardiovascular, enquanto em temperaturas baixas, enfrenta a perda de calor corporal, músculos enrijecidos e maior demanda energética. Corredores acostumados a climas quentes precisam de planejamento específico e conhecimento sobre como se adaptar …